Ursprünglicher Preis war: 15,00 €Aktueller Preis ist: 8,50 €.

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Plank Varianten für eine starke Körpermitte

Unterrichtsmaterial für Sekundarstufe und Oberstufe

Ursprünglicher Preis war: 15,00 €Aktueller Preis ist: 8,50 €.

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Details

Planks sind eine effektive Möglichkeit den gesamten Körper zu trainieren.
Unser Unterrichtsmaterial bietet einfachen Übungen, die wenig Platz benötigen und ohne weiteres Material auskommen. So kann schnell, mit wenig Aufwand der gesamte Körper gestärkt werden.
Insbesondere Bauch, Rücken, Taille, Beine und Po werden beansprucht, so dass ein stabiler Rumpf aufgebaut werden kann, der als Basis dient, für eine aufrechte Haltung, Rotationen und kraftvolle Bewegungen aus dem Oberkörper.

Voraussetzung für ein erfolgreiches Training ist, dass alle Übungen mit maximaler Körperspannung ausgeführt werden.
Auch wenn alle Plane - Varianten die gleichen Muskelgruppen beanspruchen, helfen leicht unterschiedliche Reize unserem Körper beim Aufbau der Muskulatur.

Im Sportunterricht eignet sich das Planking besonders für ältere Schülerinnen und Schüler der Sekundarstufe I sowie für die Oberstufe.

Unser Unterrichtsmaterial kann als Stationenkarten genutzt werden und ermöglicht schon nach kurzer Einführung ein selbstständiges, individuelles Üben.

Unsere Unterrichtsmaterial steht direkt als PDF - Datei zur Verfügung und ist sofort im Sportunterricht einsetzbar.

  1. Einleitung
  2. Die wichtigsten Regeln fürs Plankton – Workout
  3. Welche Muskelgruppen werden trainiert ?
  4. Wie lange werden die Übungen ausgeführt ?
  5. Der klassische Unterarmstütz
  6. Der volle / aufrechte Plank
  7. Plank mit gekreuzten Beinen
  8. Seitlicher Unterarmstütz ( Side Plank )
  9. Einbeiniger Plank
  10. Einbeiniger aufrechter Plank
  11. Plank für das Gleichgewicht
  12. Plank für die Bauchmuskeln
  13. Der Bergsteiger
  14. Side Plank mit Drehung
  15. Plank mit Beinheben
  16. Side Plank für Anfänger
  17. Plank Rückwärts ( Reverse Plank )
  18. Einbeiniger Side Plank
  19. Einbeiniger Side Plank mit Bein anziehen
  20. Side Plank mit gestrecktem Arm
  21. Plank für die Arme
  22. Literatur