Ursprünglicher Preis war: 15,00 €Aktueller Preis ist: 8,50 €.

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Bodyweight Training

Unterrichtsmaterial für Sekundarstufe I & II

Ursprünglicher Preis war: 15,00 €Aktueller Preis ist: 8,50 €.

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Details

Bodyweight Training ist ein Kraft- und Ausdauertraining, das ohne Geräte stattfinden kann. Der Trainierende arbeitet lediglich mit seinem eigenen Körpergewicht. Dabei zielt das Training darauf ab, die individuelle Leistungsfähigkeit zur erhalten und auszubauen. Da das Bodyweight Training die einzelnen Muskel nicht isoliert sondern als kinetische Ketten anspricht, werden ganze Bewegungsabläufe trainiert. Dadurch kann auch das Verletzungsrisiko gesenkt werden.

Ob zu Hause oder im Sportunterricht, trainieren mit dem eigenen Körpergewicht benötigt kaum Platz und ist vollkommen kostenlos. Schon nach wenigen Wochen kann eine Leistungssteigerung von Kraft und Schnelligkeit und Ausdauer sowie eine Verbesserung der Körperhaltung erreicht werden. Besonders für ältere Schülerinnen und Schüler ist das Thema Fitnesstraining im Sportunterricht attraktiv. Durch das individuelle Training können eigene Ziele in den Vordergrund gestellt werden, wobei der Spaß beim Gruppentraining nicht verloren geht. Kombiniert mit einer guten Playlist kann so manche Nachmittagsstunden zum Highlight der Woche aufsteigen.

Unser Unterrichtsmaterial bietet 15 Übungsvorschläge mit anschaulichen Zeichnungen. Alle Materialien stehen sofort als PDF - Datei zur Verfügung und können als Stationenkarten verwendet werden. Ein großer Vorteil ist, dass dadurch für die Schülerinnen und Schüler das selbstständige Arbeiten an individuellen Zielen ermöglicht wird.

Unser Unterrichtsmaterial bietet Ideen und Anregungen für ein effektives Training mit dem eigenen Körpergewicht sowie anschaulichen Zeichnungen zu jeder Übung.

  1. Einleitung
  2. Beckenheben
  3. Einbeiniges Beckenheben
  4. Kniebeuge
  5. Squat Flow
  6. Dips
  7. Squats mit Anheben
  8. Schulterdrücken
  9. Arm – und Beinheben
  10. Skispringer
  11. Plank
  12. Plank mit Knieabsenken
  13. Sit – Ups
  14. Leg Raises
  15. Bicycle Crunch
  16. Russian Twist
  17. Literatur